Cara Menjadi Kurus dalam Satu Minggu

Bagi sebagian besar orang, menurunkan berat badan sebanyak 1/2 hingga 1 kg dalam seminggu merupakan tujuan yang masuk akal dan aman. Menurunkan berat badan lebih dari jumlah itu dalam satu minggu jelas tidak mudah dan dapat berakibat buruk terhadap kesehatan jika tidak dilakukan dengan hati-hati. Akan tetapi, apabila rumus togel Anda terburu-buru ingin menurunkan berat badan atau mengurangi lingkar pinggang beberapa sentimeter, Anda bisa melakukan beberapa hal. Salah satu cara termudah dan tercepat untuk menurunkan berat badan adalah mengurangi cairan tubuh. Jadi, cobalah mengubah gaya hidup secara sederhana untuk meminimalkan jumlah cairan yang disimpan oleh tubuh. Anda juga dapat menghilangkan sedikit lemak dalam seminggu dengan mengurangi asupan kalori dan lebih banyak berolahraga.

Mengurangi Cairan Tubuh

Minum lebih banyak air putih untuk mengeluarkan cairan yang berlebihan. Mungkin ini sulit dipahami, tetapi semakin banyak air putih yang diminum, semakin sedikit cairan yang tertahan di dalam tubuh.^[1] Minum air putih atau cairan lain, seperti jus buah encer atau kaldu dengan sedikit sodium agar cairan yang berlebihan di dalam tubuh bisa keluar. Anda juga bisa menambah asupan cairan dengan menyantap makanan yang banyak mengandung air, misalya sayuran dan buah berair.

• Jangan mengonsumsi minuman olahraga, yang berisi sodium dan pemanis karena bisa membuat tubuh menahan cairan.
• Hindari minuman yang membuat tubuh mengeluarkan cairan, misalnya teh, alkohol, dan kopi. Apabila Anda sulit berhenti minum alkohol (walaupun sementara), berkonsultasilah dengan dokter. Dia akan memberi saran mengenai cara berhenti meminumnya atau mengurangi kebiasaan tersebut.
• Salah satu kebiasaan yang juga sulit dihilangkan adalah minum kopi. Cobalah menghentikan kebiasaan ini secara perlahan selama beberapa hari sebelum Anda benar-benar bisa meninggalkannya.

Kurangi konsumsi garam agar tubuh tidak terlalu banyak menahan cairan. Ketika Anda mengonsumsi banyak garam, tubuh akan terdorong untuk menyimpan cairan. Jangan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung garam, seperti keripik asin, cracker, daging olahan, dan minuman olahraga. Ketika memasak atau menyantap makanan, tahan keinginan Anda untuk menggunakan banyak garam.^[2]

• Konsumsi makanan yang banyak mengandung kalium, misalnya pisang, ubi jalar, dan tomat untuk membantu tubuh membuang garam yang berlebihan.
• Lakukan eksperimen dengan mencoba bahan pengganti garam saat memasak, seperti bubuk bawang putih, lada hitam, atau minyak sayur yang beraroma (misalnya minyak wijen).
• Penggunaan garam yang berlebihan dapat dihindari dengan memasak sendiri menggunakan bahan yang segar, bukan olahan.

Hindari karbohidrat agar Anda bisa mengurangi cairan dengan cepat. Mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat dalam jumlah besar bisa membuat tubuh menahan cairan. Karena hal ini, banyak orang yang menghilangkan cairan dengan cepat saat pertama kali berpindah ke diet rendah karbohidrat.^[3] Usahakan menghindari makanan seperti pasta, roti putih, kentang, dan kue manis panggang.

• Gantilah makanan tinggi karbohidrat dengan sayuran dan buah-buahan yang banyak mengandung serat, seperti berry, sayuran hijau, dan legum (bean dan kacang-kacangan).
• Menghindari karbohidrat sangat baik untuk menurunkan berat badan dalam jangka pendek, tetapi tidak bagus untuk jangka panjang. Agar Anda bisa menjalani diet yang sehat, konsumsi sumber makanan dengan karbohidrat kompleks, misalnya roti dan pasta dari gandum utuh, beras merah, dan bean (kacang-kacangan).

Lakukan olahraga untuk mengeluarkan keringat. Ketika berolahraga, Anda akan mengeluarkan banyak air dan garam melalui keringat. Cobalah bersepeda, berlari, atau berjalan cepat untuk memompa darah dan mengeluarkan keringat.^[4]

• Cobalah melakukan latihan sirkuit atau latihan intensitas tinggi yang lain untuk mengeluarkan cairan secara lebih cepat.
• Jangan lupa meminum banyak air putih ketika berolahraga. Jika mengalami dehidrasi, Anda justru akan menahan lebih banyak cairan!

Bertanyalah kepada dokter mengenai obat diuretik. Tubuh bisa menahan banyak cairan karena kondisi kesehatan tertentu. Apabila Anda sulit mengeluarkan cairan, pergilah ke dokter dan tanyakan penyebab masalah tersebut. Dokter mungkin bisa mengobati penyebab yang mendasarinya dan memberikan obat agar tubuh tidak terlalu banyak menahan cairan.^[5]

• Mungkin dokter akan memberi obat diuretik (water pill) atau suplemen magnesium untuk meminimalkan jumlah cairan yang disimpan oleh tubuh.
• Beberapa penyebab umum yang membuat tubuh menahan cairan di antaranya PMS (sindrom sebelum haid), kehamilan, masalah ginjal atau lever, penyakit jantung, dan beberapa kondisi paru-paru tertentu. Sejumlah obat juga bisa membuat tubuh menahan cairan.^[7]